Η 4 φάση δίαιτα της Ducan εγγυάται την απώλεια βάρους λόγω όχι μόνο μιας δίαιτας κορεσμένης με πρωτεΐνες, αλλά και της εισαγωγής της σωστής συμπεριφοράς των τροφίμων. Το κύριο χαρακτηριστικό του είναι ότι το υπέρβαρο πηγαίνει μακριά και δεν επιστρέφει πια.
Σχετικά με τον συγγραφέα της διατροφής.
Η διατροφή αναπτύχθηκε από τον Γάλλο γιατρό που ειδικεύεται στη διαιτολογία. Αυτό το σύστημα ισχύος εμφανίστηκε στις αρχές της δεκαετίας του '80 του XX αιώνα, αφού ένας από τους ασθενείς του Δρ Dukan του είπε: «Είμαι έτοιμος να εγκαταλείψω τίποτα, απλώς να χάσω βάρος.
Το 2000, ο γιατρός κυκλοφόρησε ένα βιβλίο που περιγράφει τη διατροφή που ανέπτυξε, η οποία αμέσως έγινε ο μπεστ σέλερ. Η δίαιτα Dukan μεταφράστηκε σε 32 γλώσσες και βοήθησε χιλιάδες ανθρώπους σε όλο τον κόσμο να γίνουν υγιείς και να πάρουν το σώμα των ονείρων τους.
Σύμφωνα με τον συγγραφέα, το 95% των ατόμων που κάθονται σε διάφορες δίαιτες κερδίζουν βάρος και πάλι μετά από καιρό, επιστρέφοντας στο παλιό στυλ τροφίμων. Η διατροφή του Ducan, αντίθετα, θα διδάξει να τρώει σωστά και να είναι πάντα λεπτή. Η προτεινόμενη δίαιτα περιέχει υψηλή ποσότητα πρωτεΐνης και επίσης αποκλείει ουσιαστικά τα λίπη και τους υδατάνθρακες. Το κύριο χαρακτηριστικό του είναι ότι δεν χρειάζεται να περιορίσετε τον εαυτό σας στο ποσό μιας μερίδας.
Φάσεις δίαιτας Ducan.
Το προπαρασκευαστικό στάδιο είναι να προσδιοριστεί το επιθυμητό βάρος ενός ατόμου. Αυτός ο δείκτης θα εξαρτηθεί από την ηλικία, το φύλο, το ιστορικό απώλειας βάρους και άλλους παράγοντες. Θα καθορίσει επίσης τη διάρκεια της διέλευσης κάθε φάσης.
4 φάσεις της δίαιτας Ducan:
- "Επίθεση"
Η πρώτη φάση προετοιμάζει το σώμα για μελλοντικές αλλαγές. Η προτεινόμενη διατροφή αποτελείται από προϊόντα πλούσια σε πρωτεΐνες. Η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες υπάρχει σε κρέας, ψάρια και θαλασσινά, χαμηλά γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, καθώς και υποκατάστατα σόγιας. Είναι επίσης απαραίτητο να καταναλώνουμε μια κουταλιά της σούπας βρώμης καθημερινά. Ο Δρ Dukan υπόσχεται αξιοσημείωτη απώλεια βάρους σε αυτό το στάδιο.
"Εναλλαγή"
Η διατροφή λαμβάνει ένα μερίδιο της ποικιλομορφίας με τη μορφή λαχανικών που δεν περιέχουν άμυλο. Αυτές περιλαμβάνουν ντομάτες, λάχανο, κολοκυθάκια, αγγούρια, κολοκύθα, σπανάκι, κρεμμύδια και άλλα. Μπορούν να τρώγονται κάθε δεύτερη μέρα. Επιτρέπεται επίσης το ελαιόλαδο. Η κατανάλωση πρωτεΐνης παραμένει στο ίδιο επίπεδο. Ο ημερήσιος κανόνας του βρώματος βρώμης διπλασιάζεται. Η διάρκεια αυτής της φάσης καθορίζεται από τον ακόλουθο τύπο: 3 ημέρες για κάθε κιλό, το οποίο πρέπει να επαναφέρονται.
"Ενοποίηση"
Κατά τη διάρκεια της διέλευσης της 3ης φάσης, είναι απαραίτητο να είμαστε ιδιαίτερα προσεκτικοί, επειδή το σώμα αυτή τη στιγμή είναι πιο διατεθειμένη να αποκαταστήσει την πρώην μάζα. Για να αποφευχθεί αυτό, σε μικρές ποσότητες, επιστρέφονται τα προϊόντα που απαγορεύονται προηγουμένως. Τώρα μπορείτε να προσθέσετε μερικά φρούτα, φέτες ψωμιού σίτου και κομμάτια τυριού στη δίαιτα καθημερινά. Η διάρκεια φάσης καθορίζεται ως εξής: 5 ημέρες για κάθε χιλιόγραμμο, με επιτυχία μειώνεται στο προηγούμενο στάδιο. Υπάρχει μια άλλη σημαντική προσθήκη: η ημέρα της "καθαρής πρωτεΐνης" την Πέμπτη.
"Σταθεροποίηση"
Η φάση της "σταθεροποίησης" είναι απεριόριστη, διότι υποδηλώνει ότι, έχοντας κατακτήσει τα βασικά της σωστής διατροφής, ένα άτομο θα τους τηρήσει σε συνεχή βάση. Εδώ αξίζει να θυμηθούμε τους τρεις κύριους κανόνες. Πρώτον, είναι απαραίτητο να φάτε 3 κουταλιές της σούπας βρώμης σε μια μέρα. Δεύτερον, περπατήστε με τα πόδια καθημερινά για τουλάχιστον 20 λεπτά και επιλέξτε βήματα αντί για ανελκυστήρα. Τρίτον, για να διατηρηθεί στη διατροφή σας "πρωτεΐνη Πέμπτη", δηλαδή να φτιάξετε ένα μενού για αυτή τη μέρα σύμφωνα με τη φάση "επίθεση" φάση.
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της διατροφής του Ducan.
Το κύριο πλεονέκτημα της διατροφής του Ducan είναι αναμφισβήτητα μια γρήγορη απώλεια υπερβολικής μάζας. Είναι επίσης αρκετά απλό: δεν απαιτεί υπολογισμό θερμίδων ή βάρους των τροφίμων που καταναλώνονται. Ένα ευρύ φάσμα επιτρεπόμενων προϊόντων εγγυάται μια ποικιλία διατροφής. Η διατροφή αποκλείει τη ζάχαρη, τα συντηρητικά, τα χημικά πρόσθετα και το αλκοόλ από το μενού και επίσης μειώνει σημαντικά την ποσότητα λίπους και αλατιού, η οποία έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία.
Από την άλλη πλευρά, αυτή η δίαιτα συνεπάγεται κάποια ταλαιπωρία. Έτσι, στο στάδιο των "επιθέσεων", ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται εξαντλημένος, οπότε ο Δρ Ducan συνιστά να αποκλειστεί η υπερβολική σωματική δραστηριότητα. Μια πλήρης απόρριψη των υδατανθράκων, με εξαίρεση το πίτουρο βρώμης, μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με την εντερική οδό. Μακροπρόθεσμα, η μείωση του αριθμού των φρούτων που καταναλώνουν φρούτα και λαχανικά συνεπάγεται έλλειψη χρήσιμων στοιχείων και αντιοξειδωτικών, τα οποία είναι γεμάτα με διάφορα προβλήματα: από καρδιακές παθήσεις έως πρόωρη γήρανση.
Η διατροφή δεν είναι κατάλληλη για άτομα που πάσχουν από υψηλή χοληστερόλη αίματος, διάφορες διαταραχές τροφίμων και νεφρικές παθήσεις.
Τα αποτελέσματα των δίαιτων Ducan σε όλο τον κόσμο αποδεικνύουν ότι αυτό το σύστημα ισχύος βοηθά πραγματικά να χάσει γρήγορα το υπερβολικό βάρος. Ωστόσο, έχει επίσης τις αντενδείξεις της. Έτσι, αυτό είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο, το οποίο, ωστόσο, σας κάνει να εγκαταλείψετε πολλά χρήσιμα προϊόντα.